想要试衣服的时候，理直气壮的跟导购说“拿小一号”吗？

　　想低头的时候能看见自己的脚吗?

　　嗯……看来你是想减肥了！

　　但是，减肥有误区，选择需谨慎！

　　今天我们就一起来看看常见的四个减肥误区吧！

　　误区一：不饿不瘦

　　吃的少才能胖的少，

　　真是恨不得不吃不喝只进行光合作用！

　　真相

　　挨饿会导致体力不足、精神不振，严重影响到自己的生活，更别提减肥了。

　　饥饿的状态会增加对高脂肪和高糖食物的渴求，反而容易造成大吃大喝和体重的反弹。

　　过于严格的节食很有可能造成基本营养的缺乏,影响身体健康，得不偿失。

　　误区二：累到虚脱才有效

　　减肥嘛，那就要拼命来咯！

　　强度要大一点，再大一点！

　　真相

　　高强度的锻炼的减肥效果和中等强度是一样的。

　　在短期大强度运动减重,远不如长期坚持有效。

　　误区三：运动减肥会变得粗壮

　　想象一下自己每天汗流浃背的运动，

　　最终，从一个胖纸，变成一个粗壮的胖纸！

　　真相

　　一般的有氧运动，如跑步、快步走等，并不会增加肌肉。适度的力量训练可以使肌肉容量增加,提高静息代谢率,但并不会导致肌肉过于发达。

　　结合运动减肥的效果更加稳定且不易反弹。

　　误区四：只吃蔬果能减肥

　　吃肉长肉，请给我蔬菜！

　　我是吃素的！不吃肉！

　　真相

　　素食≠低热量，很多素食也富含脂肪和糖类。

　　如果进食过量的素食而没有运动来消耗，一样是有可能长胖滴！

　　适量吃瘦肉可以补充身体必需的营养成分。

　　要知道，吃动平衡才是减肥的真谛！现在给小伙伴们来点儿干货，帮助大家“瘦”性大发！

　　想减肥吃什么

　　1、多吃鸡蛋

　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　3、进餐前先喝茶水

　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　　4、多吃杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　合理的跑步方法

　　1、热身运动

　　在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　2、落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　3、有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。