夏季高温多雨，湿气重，人体脾胃功能容易受影响。中医认为“脾喜燥恶湿”，湿邪困脾会导致食欲不振、腹胀、大便黏腻、乏力困倦等问题。想要脾胃健康，首先得管住嘴！

　　以下5类食物湿气重的人尽量少吃或不吃

　　1.生冷寒凉食物

　　代表食物：冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片、西瓜（过量）、凉拌菜（未加姜蒜）

　　凉食物直接损伤脾胃阳气，导致水湿运化能力下降，湿气堆积。容易引发腹痛、腹泻、消化不良，长期吃还可能形成“脾虚湿盛”体质。

　　替代建议

　　喝常温或温热的饮品，如生姜红枣茶（暖胃祛寒）。

　　吃西瓜时撒点盐或搭配紫苏叶，减少寒性。

　　2.高糖甜腻食物

　　代表食物：奶茶、蛋糕、巧克力、糖果、榴莲、荔枝

　　甜食易“滋腻碍胃”，就像给脾胃裹上一层油，影响消化，加重湿浊。糖分过高会助长体内湿热，导致舌苔厚腻、皮肤油腻、易长痘。

　　替代建议

　　选择天然甜味食材，如煮苹果、蒸南瓜（健脾助消化）。

　　想吃甜食时，可选茯苓糕、山药糕（健脾祛湿）。

　　3.油腻重口味食物

　　代表食物：炸鸡、烧烤、肥肉、麻辣火锅、油条

　　油腻食物难消化，增加脾胃负担，湿气排不出去，堆积成“痰湿”。夏季本身食欲较差，再吃油腻食物容易胃胀、反酸、恶心。

　　替代建议

　　多用蒸、煮、炖的烹饪方式，如冬瓜薏米汤、丝瓜豆腐汤。

　　调味时加葱、姜、花椒等温性香料，帮助消化。

　　4.高盐腌制食物

　　代表食物：咸菜、腊肉、酱菜、泡菜、火腿肠

　　过咸伤肾，肾阳不足会影响脾的运化功能，导致水湿滞留。

　　腌制食品容易生湿热，加重口干、水肿、皮肤暗沉。

　　替代建议

　　用柠檬汁、醋、香草代替部分盐，增加风味又健康。

　　少量吃腌菜时，搭配白萝卜、冬瓜（帮助排湿）。

　　5.辛辣刺激食物

　　代表食物：麻辣火锅、辣椒酱、高度白酒、烧烤（重辣）

　　少量辛辣可祛湿，但过量会刺激肠胃，助长湿热，导致上火（口疮、便秘）。夏季吃辣容易出汗过多，反而损耗津液，影响脾胃功能。

　　替代建议

　　选择温和的辛香料，如香菜、姜、蒜、芥末（少量）。

　　湿热体质可喝绿豆百合汤、荷叶茶（清热不伤脾）。

　　湿气重的表现你中了几条？

　　1.舌苔厚、有齿痕；

　　2.大便黏马桶，冲不干净；

　　3.头脸爱出油，头发容易油腻；

　　4.白天困倦，身体沉重；

　　5.食欲差，吃一点就饱。

　　如果中2条以上，说明体内湿气较重，更要注意饮食调理！

　　夏季健脾祛湿小妙招

　　1.食疗推荐

　　四神汤（山药+茯苓+莲子+芡实）煮粥，健脾祛湿。

　　红豆薏米水（薏米先炒过，减少寒性）。

　　2.穴位按摩

　　每天按揉足三里（膝盖下3寸）5分钟，增强脾胃功能。

　　3.运动建议

　　早晨或傍晚快走、八段锦，微微出汗即可，帮助排湿。

　　夏季是调养脾胃的关键时期，少吃“助湿”食物，多吃健脾食材，配合适度运动，才能让脾胃轻松度过湿热季节。